Pareizs uzturs svara zaudēšanai

"Skaistums prasa upuri!" Šo frāzi atgādina katra meitene, sieviete, kura savulaik nolēma neveiksmīgi iekļūt savus iecienītos džinsus pēc jautras nedēļas nogales vai izmēģināt lietas vasaras periodā. Viens no šiem ļoti “upuriem” ir visa veida diētas,

Pārstāv stingrus uztura režīmus, kuru būtība ir stingra produktu skaita griešana, kas nonāk ķermenī.

Protams, tie dod ātru rezultātu (bet, ievērojot skaidru ievērošanu), tomēr viņiem ir blakusparādības un viena milzīga mīnus - izmestie kilogrami atgriežas palielinātā apjomā gandrīz tūlīt pēc diētas iziešanas. Ja jums ir jāzaudē svars, jūs vēlaties atgriezt bijušo harmoniju, pareizais svara zaudēšanas uzturs būs tas pats “glābšanas aplis”. Tas palīdzēs ātri samazināt svaru bez daudzām mokām un pastāvīgu bada sajūtu.

Pareizs svara zudums: kāpēc PP

Kādi ir papildu mārciņu cēloņi? Šeit ir daži faktori, kas traucē vīriešiem un sievietēm vienmēr būt tieviem un skaistiem, un saka, ka viņiem steidzami ir jāpārslēdzas uz PP:

• Regulāra produktu lietošana ar "kaitīgu" kompozīciju. Gaumes pastiprinātāji, kancerogēni, garšas, saldinātāji - tas ir īsts “triks” mūsu ķermenim, liekot cilvēkam katru reizi ēst arvien vairāk “garšīgu”.
• Līdzsvara trūkums ikdienas uzturā. Nestabils uzturs, nezināšana, cik kaloriju tika ēst noteiktā laika posmā, noved pie ātra svara kopas. Visbiežāk tiek izmantots vairāk, nekā tas tiek iztērēts (jums jāpiekrīt, ne visi pēc ēšanas iet uz sporta zāli vai pastaigā).
• Nevienmērīgas sasmalcināšanas maltītes. Saskaņā ar noteikumiem uzsvars ir jāiekļauj brokastīs, gatavo ēdienu un ir sirsnīgs ēdiens, kas daudzas stundas uz priekšu piesātinās ķermeni ar noderīgām vielām. Mēs esam pieraduši intensīvi noliekties vakariņās, iepriecinot sevi un mājsaimniecības garšīgu, bet šausmīgi smagu, augstas kalorijas ēdienu, kuram nav laika apstrādāt un nonāk tauku slānī.
• Nervi un stresa apstākļi. Mēs visi zinām, ka nervu spriedze vienmēr ir iestrēgusi ar kaut ko “garšīgu”. Lielākajai daļai sieviešu tas kļūst par īstu slēgtu loku. Izjutis, ka ķermenis ir kļuvis par dažiem kilogramiem vairāk, viņi izjūt diskomfortu, ir ļoti satraukti un vēl vairāk noliecas par saviem iecienītākajiem produktiem, sagrābj viņu bēdas.

Ieradums ir spēcīga lieta. Tikai daži cilvēki paliek “pareizajā” režīmā tūlīt pēc diētas aiziešanas, un agrāk vai vēlāk, ar šādām grūtībām, kilogrami tiek atgriezti ar “pastiprināšanu”. Daudzi cilvēki domā un kāpēc un turpina ēst saskaņā ar noteikumiem, ja mērķis tiek sasniegts un atkal sāk paļauties uz vakariņām, ir kaitīgs ēdiens un dzer to ar litriem sodas ūdens.

PP nav tikai veselīgs dzīvesveids, bet arī prāta stāvoklis. Ir vērts iepazīties ar vismaz pareiza uztura pamatiem, jo pelēkā ikdienas dzīve tiks krāsota spilgtākos un jautrākos toņos.

5 iemesli, kāpēc pāriet uz veselīgu uzturu svara zaudēšanai

Lai iesaistītos sevī, ķermenī, ir svarīgi, lai būtu spēcīga motivācija. Daudzi nožēlo sevi, bet veltīgi. Tas ir pietiekami, lai pieliktu zināmas pūles, lai pēc tam stimulētu samazināt apjomu no aprūpes
Jūsu ķermenis un emocionālais stāvoklis daudzus gadus. Svara samazināšana nav vienīgais pārejas uz rindkopu iemesls. Mēs jums piedāvājam vēl piecus iemeslus, lai padomātu par jūsu režīmu:

• Dzīve kļūs daudz laimīgāka. Pareizs uzturs ir ne tikai tievs siluets, bet arī īstā laime, neliela uzvara pār sevi. Kad ķermenis atbrīvojas no transtaukiem, palmu eļļas un citām kaitīgām vielām, tā stāvoklis un emocionālais fons ir ievērojami uzlaboti.
• Efektīvāka smadzeņu aktivitāte. Zinātnieki ir pierādījuši, ka kaitīgās vielas, kas ietvertas "yummy", ievērojami samazina smadzeņu aktivitāti, kas, palielinoties vecumam, var izraisīt negatīvas sekas. Aizstājiet ātrās ēdināšanas ar riekstiem, dārzeņiem, augļiem un pievērsiet uzmanību tam, cik ātrāk jūs sākāt domāt.
• Daudz enerģijas. Vienkārši ogļhidrāti īsu laiku piesātina ķermeni, pēc kura vēlaties ēst vēl vairāk. Tas ir pietiekami, lai tos aizstātu ar sarežģītiem, kas visu dienu būs piepildīti ar enerģiju. Lai to izdarītu, ikdienas ēdienkartei pievienojiet zivis, graudaugus, gaļu, piena produktus utt.

• Labs, augstas kvalitātes miegs. Pilnīga atpūta ir labas veselības atslēga. Atgriezis ēdienu normālā stāvoklī, jūs noteikti pievērsīsit uzmanību tam, cik labi un ērti guļ naktī. Lai iegūtu efektīvāku rezultātu, eksperti iesaka iet gulēt līdz 12 A.M.
• Palielinot imunitāti. Mēs stiprinām imūnsistēmu ne tikai ar fizisku slodzi, bet arī ar kompetenti apkopotu enerģijas programmu. Jūs un tikai jūs esat asistents, ķermeņa mentors, piepildot to ar vitamīniem, minerālvielām, makro un mikroelementiem un novēršot kaitīgus taukus, palmu eļļu un transtaukus.

Kādi produkti tiek iekļauti diētā svara zaudēšanai

Pirms nodarbošanās ar aptuvenu veselīgu ēdienkarti ir svarīgi izlemt, kas ir iekļauts atļautajā, pareizajā produktu sarakstā:

• Gaļa. Mēs atsakāmies no cūkgaļas, liellopu gaļas un citām tauku “šķirnēm”. Mēs sakām “jā” teļa gaļa, vistas gaļa, tītars. Mēs izslēdzam desas, desas, desas un visa veida desas no mūsu uztura.
• Zivis. Neatkarīgi no tā, ko viņi saka, bet, ja tiek zaudēts svars, tam vajadzētu būt biežāk gaļas produktiem. Mēs izvēlamies tikai zemu tauku šķirnes: Pollock, mencu, asari, līdaku asari.
• Dārzeņi. Šajā gadījumā praktiski nav ierobežojumu. Mēs ēdam zaļumus, kāpostus, brokoļus, tomātus, gurķus, ķiplokus, sīpolus, papriku. Ir tikai tā vērts pamest dārzeņus ar augstu cietes saturu - tie ir kartupeļi, kukurūza utt.
• Augļi. Tas ir dažādu vitamīnu avots. Izmantojiet sezonālos pārstāvjus, noliecieties uz āboliem, persikiem, zemenēm, aprikozēm. Arī sausie augļi nav aizliegti. Saldie mīļotāji noteikti būs laimīgi.
• Olas. Šis ir diezgan augsts kaloriju produkts, taču jums tas nevajadzētu atteikties. Lietošanas norma nedēļā ir trīs gabali. Lai samazinātu svaru, dietologi iesaka paipalu olām dot priekšroku.
• Piena un piena produkti. Tas ir pamats tādai personai, kura nolēma atbrīvoties no papildu mārciņām. Mēs noliecāmies uz kefīru, biezpienu un raudzētu ceptu pienu. Daudz retāk, bet tai ir atļauts izmantot skābo krējumu un krējumu (ar nelielu tauku satura procentu).
• Horvāti un makaroni. Ir stereotips, ka makaroni, graudaugi - tas ir kaitīgi. Mēs ņemam rīsus, griatus, stabilu šķirņu pastu un veiksmīgi zaudējam svaru. Standarta porcija dienā - 200 grami.
• Dzīvnieku izcelsmes tauki. Daudzi zaudēt svaru pilnībā atsakās izmantot taukus. Bet ar pilnu ķermeņa augstas kvalitātes darbu ar minimālo 5 gramu daudzumu būs pietiekami. Tas neietekmēs skaitli, bet vispārējais veselības stāvoklis uzlabosies.

Ko pilnībā izslēgt no izvēlnes svara zaudēšanai

Pareizs svara zaudēšanas uzturs ir sarežģīta lieta, kas prasa daudzu niansu uzskaiti, un tam ir daudz aizliegumu. Lai process veiksmīgi sāktu un iet paātrinātu tempu, vispirms ir jāizslēdz daži produkti no jūsu ikdienas uztura.

Saskaņā ar stingru aizliegumu:

• Cukurs/sāls.
• Majonēze.
• Cepetis.
• Kūpināta un sālīšana.
• Sulas iesaiņojumos.
• Kviešu miltu cepšana.
• Sīkdatnes un saldumi.

Saraksts nav tik lielisks, kā no pirmā acu uzmetiena varētu šķist, un ir pilnīgi iespējams atteikties no visa. Jā, un neviens neliedz pēc tam, kad svars netiek normalizēts, lai periodiski priecātos par savu iecienīto kaitējumu, jo metabolisms sāksies, paātrinās un īstermiņa “atpūta” no PP neietekmēs ķermeni.

Aptuveni svara zaudēšanas izvēlne

Nejauciet PP ar diētām un to stingrajām enerģijas programmām. Tā kā “uz rokas” ir milzīgs saraksts ar atļautajiem produktiem, jūs varat izgatavot dažādu un pats galvenais - garšīgu ēdienkarti katru dienu, nedēļu. Lai pareizi noteiktu un veidotu labu ikdienas uzturu, jums nav jābūt dietologu prasmēm un pieredzei. Tas ir pietiekami, lai sekotu diviem faktoriem, un jums tiks sniegti panākumi:

• Kopējais kaloriju skaits dienā nedrīkst pārsniegt 2000. gada laikā. Svara zaudēšanas laikā kaloriju saturu var samazināt līdz 1600 vai mazāk.
• Mēs izmantojam ēdiena gatavošanai no jaunas veselīgas ēdienkartes nedēļu, mēnesi, tikai dienas uzturvielu, veselīgu pārtiku.

Mēs piedāvājam vairākas aptuvenas izvēlnes iespējas vienai dienai un nedēļai tabulās, kas palīdzēs apkopot jūsu unikālo diētu.

Remes par pareizu uzturu svara zaudēšanai

Mēģinot izveidot ēdienkarti svara zaudēšanai, daudzi cilvēki domā, ka to būs ļoti grūti izdarīt. Pastāv kļūdains viedoklis, ka noderīgs ēdiens ir garlaicīgs, bez garšas un vienmuļīgs. Mēs jums pierādīsim, ka tas ir tālu no lietas. Papildus visa veida graudaugiem un kaseroliem jūs varat pagatavot oriģinālos ēdienus ar spilgtu, neaizmirstamu garšu, kas mājsaimniecību vidū radīs īstu šļakatu.

Piemēram, mīliet vistas krūtiņu, bet nezināt, cik garšīgs un sulīgs ir to pagatavot? Mēģiniet cept balto gaļu ar āboliem. Lai gatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:

• Vistas fileja - 300 grami.
• Piens 1% - 70 ml.
• Apple - 1 gabals.
• Tomāti - 1 gabals.
• Ķiploki - 1 krustnagliņa.
• Sīpoli - 1⁄2 gabali.
• Sāls, pipari, garšvielas - pēc garšas.

Gatavošana:

• Mana vistas gaļa, sausa un sagriezta mazos gabaliņos. Mēs sagriezām ābolus ar tādām pašām šķēlītēm kā gaļa. Maza sīpola.
• Mēs nosūtām sasmalcinātu staru un fileju uz pannu un apcepam līdz zeltainai garozai apmēram 5-7 minūtes.
• Pievienojiet pannai ābolus un vāriet vēl 2-3 minūtes.
• Sasmalciniet tomātu dziļā plāksnē, sasmalciniet ķiplokus ar presi, sāli un
  pipari un sezona. Ielejiet pienu un kārtīgi samaisiet.
• Ielieciet gaļu ar āboliem iepriekš sagatavotā formā, vienmērīgi izlejiet virsū virsū
  Sagatavots ar piena maisījumu un uz desmit minūtēm nosūtiet uz cepeškrāsns.

Bon Appetit.

Produktu pazinēji “tieši no dārza” noteikti patiks šāda recepte ar intriģējošo vārdu “provinču dārzeņi”. Jums būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:

• TsuKini - 1 gabals.
• Baklažāns - 1 gabals.
• Tomāti - 4 gabali.
• Jebkurš cepšanas siers ir 80 grami.
• Ķiploki - 4 šķēles.
• Svaigi baziliks - 2 zari.
• Eļļa, sāls, garšvielas - pēc garšas.

Gatavošanas posmi:

• Mēs gatavojam dārzeņus, rūpīgi, ja nepieciešams, notīrām tos no mizas (ja pilnīgi blīvs). Ielejiet dārzeņu maisījumu atsevišķā bļodā, kas nedaudz saskaita un sezonu.
• Mēs sagriežam sieru mazos gabaliņos.
• Eļļas cepešpāks
  pats ar ķiploku plāksnēm.
• Mēs sagatavojam pildījumu: pamata, garšvielas, ķiplokus un eļļu, ko mēs apvienojam bļodā. Mēs dodam
  Piedziņa.
• Ielejiet dārzeņus ar smaržīgu maisījumu un ielieciet cepeškrāsnī, lai ceptu, lai pabeigtu
  gatavība. Pēc apkaisa ar sieru un cepiet vēl 3 minūtes.
• Mēs rotājam trauku ar zaļumiem un pasniedzam pie galda.

Slīpēšana uz pareiza uztura: ēdienkarte ar oriģinālām saldajām receptēm

Vai vēlaties zaudēt svaru, bet ir gandrīz neiespējami atteikties no saldumiem? Tam nav nozīmes! Dažādojiet savus PP vīriešus ar garšīgiem desertiem, piemēram, uztura burkānu kūku, kurai jums būs nepieciešama:

• FatFound Kefir - 150 grami.
• Piens 1% - 4 ēdamkarotes.
• Olas - 2 gabali.
• Burkāni - 100 grami.
• Auzu klijas - 4 ēdamkarotes.
• Kviešu klijas - 2 ēdamkarotes.
• Cepamais pulveris ir 10 grami.
• Cukura -substituter - pēc garšas.
• Vasaras siers - 300 grami.
• Oranžā miza pēc garšas.

Gatavošana:

• Mēs apvienojam visas sausās sastāvdaļas vienā plāksnē, pievienojam rīvētu burkānu, kefīru, olas. Visu kārtīgi sajauciet līdz viendabīgam stāvoklim.
• Eļļojiet cepšanas trauku ar sviestu, izvietojiet mīklu un izlīdziniet to.
• Mēs cepam cepeškrāsnī 180 grādu temperatūrā vidēji 30 minūtes (skatieties atbilstoši kūkas gatavībai).
• Sagatavojiet krēmu: Sajauc biezpienu ar sukrīteru, apstrādājiet blenderi, pievienojiet visaptverošo miziņu un kārtīgi mīciet.
• Gatavo kūku sadalām 3-4 plānos slāņos, mēs katru nosmērējam ar iegūto krēmu. Mēs pilnībā savācam kūku.
• Mēs nosūtām ledusskapi, lai pusotru stundu uzpūstu. Bon Appetit.

Zaudēt svaru ir garšīgi - tas nav mīts. Pārliecinieties, ka pats.