Daudzi cilvēki tagad 7 dienas dzird par “iecienīto” diētu. Tas ir ļoti unikāls; Tā pamatā ir dažādas svara zaudēšanas iespējas. Šī sistēma izraisa daudzus pretrunīgus viedokļus: daži par to priecājas, bet citi to ir piesardzīgi. Apskatīsim, kas ir diētas popularitātes noslēpums.
Diētas iecienītākās 7 dienas
Diētas koncepcija ir balstīta uz badošanās dienu sistēmu. Šo paņēmienu izmanto daudzi dietologi. Viņi iesaka periodiski veikt badošanās dienas, lai labotu svaru. Bet 7 dienu “iecienītākā” diēta, tā ēdienkarte, iesaka nedēļas laikā veikt vairākas badošanās dienas vienlaikus.
Balstoties uz šo jēdzienu, tika izstrādāti pamatprincipi svara zaudēšanai, izmantojot šo metodi:
- Vienā dienā ēdiet vienu līdzīgu ēdienu grupuApvidū Ja ieteicams dzert, tas var būt jebkurš produkts šķidrā formā - buljoni, tējas, augu infūzijas, kefīrs utt. Ir 3 šādas dzeršanas dienas - pirmā, trešā, sestā. Olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi tiek izvēlēti, izmantojot to pašu principu. Otrā diena ir veltīta dārzeņiem, ceturtais - augļiem. Tikai pēdējā laika posmā ir plānots atstāt diētu, tāpēc uzturs ir maigāks: ir atļauti dažādi ēdieni.
- Stingri kontrolēt pārtikas tilpumuApvidū Tāpat kā jebkurā badošanās dienā, tiek noteikta noteikta apēstā pārtikas norma. Pateicoties šādiem ierobežojumiem, īsā laika posmā ir iespējams zaudēt vismaz 7 kg.
- Jums ir jābūt pieredzei ar badošanās dienāmApvidū Tas ir svarīgs stāvoklis, jo, ja jūs neesat pie tā pieradis, būs ļoti grūti saglabāt šo svara zaudēšanas metodi. Pirms sākšanas ieteicams izmēģināt kādu dienu no šīs diētas. Ja jūtat, ka esat apguvis šo svara zaudēšanas metodi, varat pāriet uz pilnu versiju.
- Nelietojiet diētu ilgāk nekā nedēļuApvidū Tagad ir opcija, kas paredzēta pusmēness. Bet tā lietošana sliktas uztura dēļ apdraud veselības problēmas. Nav ieteicams ķerties pie “mīļotajiem” vairāk nekā trīs reizes gadā.
Faktiski diēta apvieno 2 populāras svara zaudēšanas sistēmas - atsevišķas ēdienreizes un badošanās dienas, pamatojoties uz šķidrām maltītēm. Pirmais variants absolūti izslēdz taukainus pārtikas produktus; Produkti no dažādām kategorijām nesajaucas, kas atvieglo kuņģa -zarnu trakta darbu. Otrā iespēja palīdz noņemt lieko šķidrumu. Tieši šī kombinācija rada bažas starp ārstiem. Viņi ir pārliecināti, ka šādas pārmaiņas ar asām diētas izmaiņām izjauc sabalansēto kuņģa -zarnu trakta darbību.
Indikācijas un kontrindikācijas
Faktiski “iecienītākā” diēta ir 7 dienas ar smagu kaloriju ierobežošanu. Kā vienu no stingrajām diētām to var izmantot sievietes, kurām nav īpašu veselības problēmu. Ievērojams rezultāts notiks tikai cilvēkiem ar lielāku svaru.
Tiem, kuriem ir hroniska slimība, vajadzētu būt uzmanīgiem, izvēloties šo svara zaudēšanas metodi. Diēta ir kontrindicēta diabēta, gastrīta, kolīta, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, nierēm, aknām un atveseļošanās periodā pēc operācijas. Grūtnieces un laktācijas sievietes ir aizliegtas!
Bērna nēsāšana un viņa barošana, kā arī kuņģa -zarnu trakta slimības ir kontrindikācijas
“Mīļais” nav piemērots tiem, kas cieš no emocionālas ēšanas. Lai arī tas tiek reklamēts, lai palīdzētu jums zaudēt līdz 10 kg nedēļā, diēta nav piemērota cilvēkiem ar aptaukošanos. Diētas izmaiņu dēļ viņiem var rasties straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Iespējamās sekas ir galvassāpes, vājums un reibonis.
Dietologi iesaka novērtēt jūsu iespējas pirms pāriet uz šādu diētu un atgādināt, ka šādas diētas palēnina metabolismu un izraisa muskuļu iznīcināšanu.
Nepieciešamo produktu saraksts
“Iecienītākais” ir diēta 7 dienas, kad ēdienkartē jāietver tikai pārtikas produkti, kas atļauti saskaņā ar sarakstu.
Dzeršanas dienām:
- augļu un dārzeņu sulas bez mīkstuma;
- Kompoti, želeja no nesaldinātiem augļiem;
- melna, zaļa, jebkura zāļu tēja, kafija bez cukura un piena;
- piens, kefīrs ar zemu tauku saturu;
- vistas filejas buljons;
- tīrs ūdens.
Dārzeņu dienai - visiem dārzeņiem, izņemot kartupeļus un kukurūzu. Tos var vārīt, cept vai izgatavot salātos no svaigiem dārzeņiem ar nelielu citronu sulu, sojas mērci un dažiem pilieniem olīveļļas.
Augļu dienai - jebkuriem augļiem, izņemot vīnogas, hurma, banānus, mango. Dod priekšroku augļiem, kas palīdz sadedzināt taukus: kivi, ananāsi, greipfrūts.
Olbaltumvielu dienā ir ieteicams:
- teļa gaļa;
- liellopu gaļa;
- trusis;
- vistas gaļa;
- Turcija;
- paipalas, vistas olas;
- zivis, jūras veltes;
- Kotedža ar zemu tauku saturu;
- griķi.
Izvēlne katru dienu
“Iecienītākā” diētā 7 dienas ēdienkarte ir detalizēta katrai dienai.
Šajā gadījumā jums jāievēro šādi noteikumi:
- Dienu secību nevar mainīt.
- Jūs nevarat aizstāt pārtikas produktus uzturā; Stingri ievērot ieteikto ēdienu sarakstu.
- Lai arī diēta ļauj jums ēst neierobežotu skaitu pārtikas produktu, labāk ir ievērot norādītās normas.
- Ēdienu skaits dienā nav ierobežots.
Pirmā diena - dzeršana
Pirmā diena ir visstingrākā diētas sākšanai. Ēdienkartē ir tikai šķidrie ēdieni. Dzērieniem, zāļu tējas (ar piparmētru, timiānu) bez cukura, joprojām ir ieteicams ūdens, dārzeņu sulas (burkāns, tomāts, gurķis) un mežrozes infūzija. Augļu sulas nav atļautas: tajās ir daudz glikozes. Pusdienās apstrādājiet sevi līdz 200 ml jebkura buljona - zivis, gaļu, vistu, bet nepievienojiet sāli, tikai nedaudz garšvielu. Vakariņās dzeriet kefīru, pienu vai jogurtu ar zemu tauku saturu, bet nav iegādāts veikalā.
Ja dienu sauc par “dzeršanu”, tas nenozīmē, ka ir atļauti visi dzērieni. Ir aizliegti alkoholiskie un zemie alkohola dzērieni.
Otrā diena - dārzenis
Otrā diena ir veltīta dārzeņiem. Pēc puslaika pirmdienas otrdienas diēta šķitīs ļoti apmierinoša. Bet jums nevajadzētu palielināt porcijas.
Ēdienkarte sastāv no visiem dārzeņiem, izņemot bietes un kartupeļus. Jūs varat tos kaut kādā veidā pagatavot: pagatavojiet no tiem salātus, cepiet, sautēt, vārīties, bet cepšana ir aizliegta.
Sāls atkal ir aizliegts, bet pēc garšas pievienojiet garšvielas un nedaudz olīveļļas un citronu sulas salātu mērcēm. Gatavo dārzeņu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 kg. Sadaliet šo summu 5 ēdienreizēs.
Dienā jums vajadzētu dzert 1,5 litrus ūdens.
Trešā diena - dzeršana
Šīs dienas uzturs atkal sastāv no šķidiem ēdieniem. Izmantojiet tos produktus, kurus pirmajā dienā neievadījāt izvēlnē. Ierobežojumi ir vienādi.
Ceturtā diena ir augļu
Augļu diena nav viegla. Bet augļiem ir viena īpašība - tie uzreiz rada pilnības sajūtu, jo tie satur glikozi. Bet tāpēc sāta sajūta ātri izzūd pēc stundas. Tikai ūdens var ietaupīt no tā. Jums ir jādzer vismaz 2 - 2,5 litri. Šajā dienā jūs varat ēst visus augļus un ogas, izņemot tos, kas satur daudz cukura - banānus, vīnogas, rozīnes, žāvētas aprikozes. Dod priekšroku augļiem, kas palīdz sadedzināt taukus. Tie ir kivi, ananāsi, oranži, greipfrūti, zaļie āboli. Viņus ēd tikai svaigi.
Piektā diena ir olbaltumviela
Atrodoties iecienītākajā diētā un izveidojot ēdienkarti 7 dienas, daudzas, kā norāda atsauksmes, priecājas, ka ir pienākusi olbaltumvielu diena. Salīdzinot ar iepriekšējām dienām, diēta ir vairāk piepildīta. Dod priekšroku olbaltumvielām, kas ir viegli sagremojamas. Tās ir vistas fileja, jūras zivis, teļa gaļa, biezpienu siers, paipalas vai vistas olas. Ir dažādas gatavošanas metodes, izņemot cepšanu. Tvaika gaļa un zivis, cepiet folijā, lai nesamazinātu olbaltumvielu daudzumu produktos. Neaizmirstiet par garšvielām: tie ēdieniem piešķirs vairāk pikantas garšas. Ievērojiet porcijas izmēru; Vienā reizē ir atļauti ne vairāk kā 300 g. Lai labāk sagremotu olbaltumvielu pārtikas produktus, dzeriet daudz tīra ūdens, bet ne ēdienreizēs, bet gan intervālos starp ēdienreizēm.
Sestā diena - dzeršana
Pēc sirsnīgas olbaltumvielu dienas nāk vēl viens ierobežojums - dzeršanas diena. Tas dublē pirmo un trešo dienu.
Septītā diena: sabalansēta diēta
Septītā diena ir veltīta pakāpeniskai izejai no diētas. Diēta kļūst daudzveidīgāka un bagātīgāka. Tas ietver visus produktus no iepriekšējām dienām. Ir atļautas visas kombinācijas. Iekļaujiet vieglu dārzeņu zupu ar graudiem, vārītas olas un cepiet vistas fileju ar dārzeņiem ēdienkartē. Uzkodas, ņemiet kefīru vai jebkurus augļus. Sadaliet visus ēdienus 5 ēdienreizēs un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra vai jogurta. Pārtikas apjoms, kas ēdis vienā ēdienreizē, joprojām nepārsniedz 300 g.
Izejiet no “iecienītās” diētas
Ikviens, kam ir pieredze svara zaudēšanai ar diētām, zina, cik svarīgi ir to pareizi pabeigt. Pazudis šīs ienīstās mārciņas un jūtas kā īsta varone, jums nevajadzētu nekavējoties apbalvot sevi ar sirsnīgu ēdienu. Kā pareizi iziet no “iecienītās” diētas, kas paredzēta 7 dienas, lai saglabātu iegūtos rezultātus?
Nākamajā dienā no rīta jums vajadzētu ēst 2 vārītas olas, pusdienām ierobežojiet sevi ar tasi vistas buljona vai zupas no visiem dārzeņiem un vakariņām pagatavojiet dārzeņu salātus, garšojot to ar citronu. Dienas laikā jums ir atļauts ēst nesaldinātus augļus kā uzkodu.
Kā saglabāt rezultātus
Lai konsolidētu iegūtos rezultātus, ieteicams ievērot pēdējās, septītās dienas uzturu. Jums jātur vismaz nedēļu.
Pēc tam pakāpeniski palieliniet kaloriju saturu pārtikas produktos, bet pirmajā mēnesī labāk ir pilnībā atteikties no ceptajiem izstrādājumiem un saldumiem.
Dietologi skeptiski vērtē šādas stingras diētas. Viņi atzīmē, ka strauji ierobežojot kalorijas līdz minimumam, izmantojot vairāk nekā 1 badošanās dienu nedēļā, un ēdienkarte, kas slikta barības vielās, var būt kaitīga. Jā, šajā diētā jūs varat zaudēt apmēram 1 kg dienā.
Izmetot mārciņas, jūs vienlaikus zaudējat muskuļu masu un palēnināt metabolismu. Un no tā no tā izriet, ka pēc atgriešanās iepriekšējā diētā kilogrami, kas zaudēti šādā barbariskā veidā, atgriezīsies. Tāpēc ir racionālāk pāriet uz pareizu uzturu un mēģināt paātrināt metabolismu, izmantojot fiziskas vingrinājumus.