Nedēļas uzturs ir efektīvs ātras svara zaudēšanas veids. Tātad, uz tā jūs varat nomest līdz 7 kilogramiem 7 dienu laikā. Kā to izdarīt? Un cik tas ir droši?
Nedēļas diēta ir spilgts pārstāvis diētu sērijai, kas īsā laika posmā sola ātru svara zaudēšanu. Protams, tas ir saistīts ar smagu uztura ierobežojumu un izmeklēšanu, kā arī ar kaloriju skaitu. Ir vērts atzīmēt, ka šo diētu nav viegli pārnest, tāpēc ir nepieciešams sagatavoties. Ieteicams daudz staigāt un iegūt dažus iespaidus, lai nedomātu par pārtiku. Vislabāk, ja šīs septiņas dienas jūs pavadīsit pēc iespējas mazāk laika mājās, kur ir ledusskapis. Arī šajā periodā ir ārkārtīgi vēlams neērt neko tādu, ko nevarat ēst.
Runājot par ūdeni, tas, kā parasti, dienā vajadzētu dzērumā vismaz 1,5 litri. No citiem dzērieniem ir atļauta tikai zaļā tēja (izņemot īpašās dienas).
Diētas nedēļa: ēdienkarte
Kā jau minēts iepriekš, nedēļas diēta ir saistīta ar diezgan ierobežotu uzturu, tāpat kā uzturā. Jo īpaši katru dienu jūs varat ēst tikai vienu produktu, sadalot tā uzņemšanu 3-4 ēdienreizēs.
Pirmā diena
Jūsu ēdienkarte ir dzeršana: tējas, kafija, sulas. Jūs varat dzert jebko (izņemot gāzētus dzērienus) un jebkurā daudzumā. Bet labāk ir atteikties no pārtikas.
Otrā diena
Jūsu ēdienkarte ir neapstrādāti dārzeņi. Skaitam nav ierobežojumu. Galvenais ir nedot tos termiskai apstrādei.
Trešā diena
Šī diena dublē pirmo un dzer, tāpēc uzkrājiet interesantus dzērienus. Ja jums tas ir diezgan grūti, varat atļauties 2 dārzeņu kokteiļus.
Ceturtā diena
Augļi. Ēdiet neapstrādātus augļus jebkurā daudzumā.
Piektā diena
Jūsu ēdienkarte ir vārīta ar zemu tauku gaļu, biezpienu un olas. Tilpuma ierobežojums: gaļa - 300 grami, biezpiens - 100 grami un 3 olas.
Sestā diena
Arī sestā diena ir dzeršana.
Septītā diena
Septītā diena nedēļas diētā ir paredzēta, lai izietu no stingras barošanas avota, tāpēc ēdienkarte būs, kaut arī pilnīga, bet tomēr pēc iespējas pēc iespējas vairāk.
Brokastīs ēdiet omleti un jogurtu. Pusdienās palutiniet sevi ar vistas zupu. Pēcpusdienas uzkoda ir augļi. Un vakariņām - grieķu salāti.
Cik bīstams ir ātrs svara zudums?
Tas ir atkarīgs no tā, ka jūs uzskatāt ātru svara zaudēšanu un no tā, cik daudz svara vēlaties zaudēt. Ja jūs ciešat no aptaukošanās un jums ir jāzaudē svars, tad tas var iet ātrāk nekā tad, ja jums ir jāzaudē tikai pāris kilogrami.
Tomēr, ja jūs badojaties, tas jau ir bīstams. Faktiski dažas diētas ir saistītas ar šādiem veselības riskiem:
- Dehidratācija.
- Galvassāpes.
- Aizkaitināmība.
- Reibonis.
- Nogurums.
- Aizcietējums.
- Matu izkrišana.
- Muskuļu zudums.
- Metabolisma ātruma kritums.
- Menstruālā cikla traucējumi sievietēm.
Zaudējumi no 500 g līdz 1 kg nedēļā vidējam cilvēkam tiek uzskatīti par veselīgiem un drošiem. Tomēr vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu.
Turklāt cilvēki, kuri lēnām zaudē svaru, ilgstoši tur svaru. Lielākā daļa no tiem, kas izmēģina “ātru diētu”, sākotnēji ir apmierināti ar rezultātiem, bet pēc tam bieži atgriežas pie iepriekšējā svara un dažreiz iegūst vairāk nekā kilogramus.
Kā zaudēt svaru bez diētas?
Nebaidieties no vārda diētas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt stingram attiecībā uz visu, ko ēdat, vai arī, ka jums jāievēro noteikts uztura plāns un vingrošanas režīms. Diēta var vienkārši nozīmēt izmaiņas jūsu dzīvesveidā, piemēram, iekļaušana vairāk augļu un dārzeņu uzturā.
Svara zaudēšana arī nenozīmē, ka jums ir jāievēro stingra diēta, līdz svars samazinās, un pēc tam jāatgriežas pie veciem ieradumiem. Tas būs daudz efektīvāk, ja mainīsit savu dzīvesveidu, lai būtu veselīgs ne tikai tagad, bet arī nākotnē. Tehniski katrs cilvēks ievēro diētu, jums vienkārši jāpārliecinās, ka tā ir veselīga un barojoša, un jūs to varat novērot visu mūžu.
Atrodiet veselīgu uzturu un vingrinājumu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām un grafikai. Nepadodieties dīvainiem uztura plāniem, kurus nevarat novērot līdz savas dzīves beigām. Izvēlieties ne tikai veselīgus, bet arī garšīgus produktus (tie paši attiecas uz sportu). Tad izvirziet sev mērķi un tiecieties pēc tā. Viss izdosies!